2013年08月20日

腹ぺこトレ

腹ペコトレは、いたってシンプルなエクササイズ。
「お腹をへこませる」「お腹を出す」
この2つの動作をくりかえすだけ。

たった2動作でおなかペタンコ!最新最強腹ペコトレ即やせダイエット (わかさ夢MOOK)

意識してお腹を動かす運動は他にもあるけど、
たとえば、ロングブレス・ダイエットなんかとの違いは、
それほど呼吸に意識を向けなくてもいいとこだと思う。

つまり、お腹の筋肉だけを使うイメージ。

うまくできない人は、最初はお腹の上に手を当てて、
お腹をひっこめるときは軽く押して、
出すときは力を緩めるをくりかえしていると、
だんだんお腹だけ動かせるようになるよ。

ポイントは、ゆっくり行うこと。

お腹の内側がだるーくなって、
なんだかトイレに行きたくなったら、
順調に進んでいる証拠かも。
ラベル:ダイエット
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2013年07月25日

もっとスゴイ!大人のラジオ体操

ラジオ体操は効果的に行うと、
かなりハードな運動になることを教えてくれた
「大人のラジオ体操」。

呼吸、姿勢、動きを意識しながら行うと
汗が止まらなくなるくらいスゴイのだ。

そして、ワタシが待っていたのは、その続編!

DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 (講談社の実用BOOK)

理由は、ラジオ体操第2の解説。

老若男女の健康促進が目的だった第1に比べて、
ラジオ体操第2は少しだけダイナミックになっており、
とくに職場での疲労回復を目的に作られたのだとか。
(あと、眠気覚ましにもイイ)

自分が参考になったのは、
息を吸いながら胸を拡げるときに、
背筋は伸ばさなければいけないけれど、
逆に、そらしてもいけないこと。

もちろん、第1の解説もさらに詳しく紹介されてるよ。

今のワタシは、外出先でも第2を全力で踊れる。
たぶん、歳をとったのかもしれない・・・。
ラベル:ダイエット
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2013年06月07日

ストレッチメソッド

ワタシは筋トレをやらない。
そのかわり、ストレッチは毎日続けている。

注意したいのは、無理に力を入れないこと。

全身の力を抜きながらやるコツは、
息を吐きながら動作をするといいのだ。

さて、ストレッチのおすすめテキストは、
「ストレッチ・メソッド」である。

5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド

筋肉や関節について、詳細まで丁寧に解説されている。
また、理論がしっかりしていて読みやすいと思う。

個人的に良かったのが、
間違ったやり方を多く紹介してくれていて、
良い例と比較されているから理解しやすいとこだ。

・・・ところで、
ワタシが目指すストレッチの理想形は、
ネコがする伸びである。
ラベル:ダイエット
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2013年05月24日

人体力学

悪くなった部分を修正するときは、全体を見直すこと。

たとえば、これは「肩コリ」なんかにも言えるだろう。
肩をもむと一時的にはラクになるけれど、
次の日になると、またぶり返すのである。

だからこそ、「人体力学」を参考にしたい。

弱った体がよみがえる 人体力学
著者は、井本整体を運営する井本邦昭さん。

この本では、体の不調の様々な症状が、
生活環境や体の動かし方といったところから着目して、
どのようなメカニズムで起きているのかを解説。

たとえば、「胃痛」の解説では、
胃痛を訴える人が猫背だった場合、

@心肺に負担がかかり、肺が下がる
A肩甲骨のバランスが崩れる
B周囲の筋肉がひっぱられる
C背骨の硬直が起きる
D近くにある胃の神経を圧迫する

といった流れが起こっているのだ。

「風が吹けば、桶屋が儲かる」
そう、すべてはつながっていて、
あらゆる結果には原因が存在する。

ラベル:ダイエット
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2013年05月02日

食べ順爆発ダイエット

子供の頃に給食なんかで習った「三角食べ」は、
ご飯、みそ汁、おかずをちょっとずつ順番に食べる食べ方。
でも、この食べ方はダイエットには向かないそうだ。

そして、フレンチみたいなコース料理方式が太りにくい食べ方と言えるのだ。
(ひとつの料理を食べ終えたら次の料理といった具合)

食べ順爆発ダイエット (美人開花シリーズ)

「食べ順爆発ダイエット」のメインテーマは、
ゆるやかに血糖値を上げていくことであり、
なので、空腹の状態からいきなり揚げ物を・・・などは避けたい。

そこで、急激に血糖値を上げないために、

@食物繊維(野菜や漬物など)
Aたんぱく質(肉や魚など)
B炭水化物(ご飯、パン、麺類など)

の食べ順を心がけよう。

さらに、ダイエット効率を上げるためには、
たまに炭水化物をたくさん食べる日を持つこと。
これは、身体が正常に戻ろうとする働きを利用するため。

・・・なるほど、前菜には立派な意味があったんだね。
ラベル:ダイエット
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2013年04月25日

小顔スリム

顔をマッサージするときのコツは、
あまり強く行わないこと。
(ツラの皮の厚い人は強くてもいいかも・・・)

顔全体をソフトに押したり、ひっぱったりしていると、
皮膚が敏感になってきて、細胞が活性化した気がするのだ。

さて。
骨盤枕ダイエットで有名な福辻先生の小顔エクササイズがこれ。

のばす!ほぐす!押す! だけ! すっきり小顔スリム (一般書)


主に、
顔のむくみやたるみの解消、
首や顔のシワ対策、
目のクマやくすみの軽減などに効果。

それから、
付録の「小顔スリム」マウスピース。
これは、抵抗(バネ)を使って唇や頬の筋トレをする器具。

ちなみに、
ワタシはマウスピースの存在を知る前には、
両手の指で口を左右にひっぱりながらやっていた・・・。

いろいろな顔の筋トレがあるだろう。
でも、一番効果が高いのは、
そう!たくさん笑うことだよ。
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2013年03月29日

顔ヨガ

顔ヨガ(フェイスヨガ)のテーマは、
普段使わない筋肉を見つけて鍛えること。

たとえば、
ベロを出して動かす運動後、
舌の付け根が疲れた感覚など、
普段の生活では味わえない。

他のエクササイズもやってみて思ったのは、
周りの人がビックリする表情ほど効果も高い気がしたこと。
(だから、外出時はやらないほうがいいかも・・・)

コツとしては、
筋肉の動きや突っ張った感覚を意識しながらやったり、
運動後に顔全体がポカポカしているのを感じましょう。

間々田佳子の顔ヨガでアンチエイジング (ぴあMOOK)

顔ヨガが小顔やシワ・たるみ予防に効果があるのは、
顔から首にかけての血行やリンパの流れが良くなって、
むくみが解消され、肌に張りが出てくるから。

これからは、
笑うとシワになるなんて気にしないで、
たくさん笑って顔の筋肉を鍛えたいネ。

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2013年03月15日

福辻式やせるコツ

最近のダイエットや健康法のキーワードになった「骨盤」。
そのブームの原点とも言える「骨盤枕」で有名になった、
アスカ鍼灸治療院の福辻鋭記先生の本である。

初DVDつき 福辻式やせるコツ―骨盤のゆがみをなおせばやせる! (主婦の友生活シリーズ)

見やすい画像や模型を使った解説はおなじみ。
今回は、特に出産後の女性にもおすすめ。

まず、身体のゆがみセルフチェック方法が分かりやすい。
顔や肩の左右など見た目の判断だけでなく、
立って、座って、寝てといろいろな動作から、
身体の歪んだ部分を発見できるからだ。

また、骨盤矯正に効果が高いと思った「骨盤ストレッチ」。
寝た状態で片足を垂直に上げてねじるポーズは、
たとえば、ヨガでいう「ワニのアーサナ」にとても近いのだけど、
それを整体として行うか、ヨガでやるかは本人が決めるといい。

その点で、この福辻式メソッドは、
「歩く」など日常の動作から始められ、
複雑なエクササイズではないので助かるはず。
ラベル:ダイエット
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2013年02月21日

骨スイッチダイエット

遺伝子スイッチとは、
眠っている良い遺伝子のスイッチをオンにして、
起きている悪い遺伝子のスイッチをオフにすれば、
いろんな病気を治せるんじゃないかっていう考えである。

・・・そして、

骨スイッチ・ダイエットは、
”骨を正しい位置に戻せば、体は勝手に痩せていく”
というのが基本的なコンセプトになっている。

たとえば、
右利きの人が身体の右側ばかり使い続けると、
身体の左右のバランスが崩れてしまう。

その結果、
血液やリンパがスムーズに流れなくなって、
身体のあらゆる箇所に悪影響が出るのだ。




DVD付き 骨スイッチダイエット ~ゆがんだ骨を元に戻して勝手にやせる体になれる~

骨スイッチ・ダイエットは、
簡単だけど、効果的な筋肉ストレッチによって、
ゆがんだ骨を矯正していく。

どの部分が歪んでいるかのチェックから始めて、
自分のペースでやっていけるのがいい。
とくに腰痛に効果が高かった気がする。
ラベル:ダイエット
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2013年02月02日

巻くだけダイエット

最近、増えてきた「締め付け」系のダイエット。
その中から、山本 千尋さんの「巻くだけダイエット」を選んでみた。

バンド1本でやせる! 巻くだけダイエット (骨格矯正バンド付き)

これは、帯状のゴムバンドを体に巻きつけ、
骨格から矯正していくダイエット法。

基本は、骨盤の周りに巻いて締めて、
骨盤のゆがみを解消するところから。

それから、上半身にたすき掛けすると、
姿勢をよくして、バストアップにも効果がある。
同時に肩甲骨を回す運動を行うといい。

個人的なおすすめは、
ふくらはぎ、太ももなど脚への巻きつけで、
むくみの解消に効果がある。
(単純に気持ちイイ!)

ちなみに、
ワタシは体を締め付けられる感じが好きなので、
ダイエット用というよりはマッサージ器具として重宝している・・・。

巻きつけ・締め付け型は、
気持ちよくてクセになっちゃうけど、
一度に巻く時間は3分を目安にして!
ラベル:ダイエット
posted by さくらもち at 17:22| Comment(0) | TrackBack(0) | 美容と健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする