2013年04月25日

小顔スリム

顔をマッサージするときのコツは、
あまり強く行わないこと。
(ツラの皮の厚い人は強くてもいいかも・・・)

顔全体をソフトに押したり、ひっぱったりしていると、
皮膚が敏感になってきて、細胞が活性化した気がするのだ。

さて。
骨盤枕ダイエットで有名な福辻先生の小顔エクササイズがこれ。

のばす!ほぐす!押す! だけ! すっきり小顔スリム (一般書)


主に、
顔のむくみやたるみの解消、
首や顔のシワ対策、
目のクマやくすみの軽減などに効果。

それから、
付録の「小顔スリム」マウスピース。
これは、抵抗(バネ)を使って唇や頬の筋トレをする器具。

ちなみに、
ワタシはマウスピースの存在を知る前には、
両手の指で口を左右にひっぱりながらやっていた・・・。

いろいろな顔の筋トレがあるだろう。
でも、一番効果が高いのは、
そう!たくさん笑うことだよ。
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2013年03月29日

顔ヨガ

顔ヨガ(フェイスヨガ)のテーマは、
普段使わない筋肉を見つけて鍛えること。

たとえば、
ベロを出して動かす運動後、
舌の付け根が疲れた感覚など、
普段の生活では味わえない。

他のエクササイズもやってみて思ったのは、
周りの人がビックリする表情ほど効果も高い気がしたこと。
(だから、外出時はやらないほうがいいかも・・・)

コツとしては、
筋肉の動きや突っ張った感覚を意識しながらやったり、
運動後に顔全体がポカポカしているのを感じましょう。

間々田佳子の顔ヨガでアンチエイジング (ぴあMOOK)

顔ヨガが小顔やシワ・たるみ予防に効果があるのは、
顔から首にかけての血行やリンパの流れが良くなって、
むくみが解消され、肌に張りが出てくるから。

これからは、
笑うとシワになるなんて気にしないで、
たくさん笑って顔の筋肉を鍛えたいネ。

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2013年03月15日

福辻式やせるコツ

最近のダイエットや健康法のキーワードになった「骨盤」。
そのブームの原点とも言える「骨盤枕」で有名になった、
アスカ鍼灸治療院の福辻鋭記先生の本である。

初DVDつき 福辻式やせるコツ―骨盤のゆがみをなおせばやせる! (主婦の友生活シリーズ)

見やすい画像や模型を使った解説はおなじみ。
今回は、特に出産後の女性にもおすすめ。

まず、身体のゆがみセルフチェック方法が分かりやすい。
顔や肩の左右など見た目の判断だけでなく、
立って、座って、寝てといろいろな動作から、
身体の歪んだ部分を発見できるからだ。

また、骨盤矯正に効果が高いと思った「骨盤ストレッチ」。
寝た状態で片足を垂直に上げてねじるポーズは、
たとえば、ヨガでいう「ワニのアーサナ」にとても近いのだけど、
それを整体として行うか、ヨガでやるかは本人が決めるといい。

その点で、この福辻式メソッドは、
「歩く」など日常の動作から始められ、
複雑なエクササイズではないので助かるはず。
ラベル:ダイエット
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2013年02月21日

骨スイッチダイエット

遺伝子スイッチとは、
眠っている良い遺伝子のスイッチをオンにして、
起きている悪い遺伝子のスイッチをオフにすれば、
いろんな病気を治せるんじゃないかっていう考えである。

・・・そして、

骨スイッチ・ダイエットは、
”骨を正しい位置に戻せば、体は勝手に痩せていく”
というのが基本的なコンセプトになっている。

たとえば、
右利きの人が身体の右側ばかり使い続けると、
身体の左右のバランスが崩れてしまう。

その結果、
血液やリンパがスムーズに流れなくなって、
身体のあらゆる箇所に悪影響が出るのだ。




DVD付き 骨スイッチダイエット ~ゆがんだ骨を元に戻して勝手にやせる体になれる~

骨スイッチ・ダイエットは、
簡単だけど、効果的な筋肉ストレッチによって、
ゆがんだ骨を矯正していく。

どの部分が歪んでいるかのチェックから始めて、
自分のペースでやっていけるのがいい。
とくに腰痛に効果が高かった気がする。
ラベル:ダイエット
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2013年02月02日

巻くだけダイエット

最近、増えてきた「締め付け」系のダイエット。
その中から、山本 千尋さんの「巻くだけダイエット」を選んでみた。

バンド1本でやせる! 巻くだけダイエット (骨格矯正バンド付き)

これは、帯状のゴムバンドを体に巻きつけ、
骨格から矯正していくダイエット法。

基本は、骨盤の周りに巻いて締めて、
骨盤のゆがみを解消するところから。

それから、上半身にたすき掛けすると、
姿勢をよくして、バストアップにも効果がある。
同時に肩甲骨を回す運動を行うといい。

個人的なおすすめは、
ふくらはぎ、太ももなど脚への巻きつけで、
むくみの解消に効果がある。
(単純に気持ちイイ!)

ちなみに、
ワタシは体を締め付けられる感じが好きなので、
ダイエット用というよりはマッサージ器具として重宝している・・・。

巻きつけ・締め付け型は、
気持ちよくてクセになっちゃうけど、
一度に巻く時間は3分を目安にして!
ラベル:ダイエット
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2013年01月03日

30日でキレイをつくる(下腹・骨盤)30days of Exercise

妊娠、そして、出産。
女性にとって、
新しい喜びが生まれる一方で、
やっかいな悩みも生まれる。
それは、体型の変化・・・。

大きくなった体(とくに下腹)は、健康な証し。
でも、お気に入りの服が着れなくなったのは、なんとかしたいとこだ。

Tarzan特別編集「30日でキレイをつくる」シリーズの第3弾。
今回のテーマは、「下腹&骨盤」。

Tarzan特別編集 30days of Exercise 30日でキレイをつくる vol.3 下腹&骨盤 (マガジンハウスムック)

Vol.1「くびれ&バスト」、Vol.2「美脚&ヒップ」に比べて、
筋力トレーニングの要素が減り、ストレッチ系の運動が多いので、
初心者にもはじめやすいと思う。

このシリーズは、各ポーズの写真が見やすく、
何より、500円という手ごろな価格がいい。

ラベル:ダイエット
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2012年11月20日

今年のダイエット・ランキング(2012年)

今年、流行したダイエットをふり返ってみよう。
個人的ランキングを発表。

文句なしの第1位は、

美木良介さんの「ロングブレス・ダイエット」。
簡単に始められ、効果もけっこう早く現れた。
→ 「ロングブレス・ダイエット」紹介記事

2位
樫木裕実さん考案の「カーヴィーダンス」。
とくに、「くびれ」をつくるためのエクササイズで、
ダンスと言っているように「楽しく踊って」続けやすかった。
DVD付き 樫木式・カーヴィーダンスで即やせる! (GAKKEN HIT MOOK)


3位
昨年ヒットして以来、根強い人気だった
「骨盤ダイエット」シリーズも忘れてはいけない。
骨盤を修正して、内臓の機能を回復させる効果は大きい。
→ 「骨盤枕ダイエット」紹介記事

4位以下は、評価が割れていくだろう。
そして、個人的な意見が強くなっちゃうかも・・・。

ダイエットのカギは、腸内環境にあり!
そこで、「便活ダイエット」
胃腸を活性化させて、便秘を解消するのだ。
→ 「便活ダイエット」紹介記事

「酵素ジュースダイエット」
酵素には、脂肪を燃焼させる性質がある。
→ 「酵素ジュースダイエット」紹介記事

身体全体の「流れ」に着目した、
経絡リンパマッサージによる「デトックス・ダイエット」。
→ 「経絡リンパマッサージ」紹介記事

締め付け感が気持ちいい、
「バンテージ・ダイエット」。
加圧トレーニングの応用。
→ 「バンテージ・ダイエット」紹介記事

以上、あくまで個人的なランキングでした。
ラベル:ダイエット
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2012年11月02日

月ヨガ

DVD付き 月ヨガ 心とカラダを整える28日間浄化メソッド


地球の衛星である月の引力は、
潮の満ち引きだけでなく、
人間の心と体にも影響を与える。

島本麻衣子さんが考案した「月ヨガ」は、
その月が生み出す自然のリズムに合わせて、
女性の美や健康を作ることを目的にしている。




新月から満月までが、
心身に栄養分を吸収する期間で、

満月から新月までが、
心身の老廃物を排出する期間とされ、

また、女性の骨盤は、28日周期で開いたり、
閉じたりしているそうで、

その周期に合わせたポーズを行うというものだ。

ヨガ上級者の難しいポーズはないので、
初心者でも安心して始められるだろう・・・たぶん。

ラベル:ダイエット
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2012年10月25日

アーユルヴェーダ式

アーユルヴェーダ式61の毒出し法ですっきり・きれいに生まれ変わる
きょうの毒出し


「夕陽を10分眺める」
この習慣は、大切にしたい。

学校や仕事を終えて見る夕陽・・・。
たいていの人は、
あの妙な充実感をご存じのはず。

あのやさしい光を浴びて終える1日こそ、
健康や精神の安定につながる気がするのだ!
(残業の人も、ちょっと休憩してみよう)

ちなみに「アーユルヴェーダ」とは、
サンスクリット語で「生命の科学」と言う意味。
いろんな「調和」を大切にして、
病気にならない生き方をしようというもの。

こころとからだを整える生活をおくろう。

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2012年10月19日

排便力

便秘は、つらい・・・。

お腹の張りから始まって、
肌荒れや吹き出物、ついには、
頭痛や肩こりの原因にもなってしまう。

そうならないためには、
規則正しい生活を・・・
そんなことは分かってるのだ!
それができないから苦労するのである。

排便する習慣を取り戻すためには、
下剤や浣腸、エネマ(腸内洗浄)も有効になると思う。
ただし!
特に下剤で気を付けたいのは、
頻繁に使うと腸が自分で働くこと止めてしまうので注意。

松生恒夫先生の本、
「排便力」をつけて便秘を治す本―専門医が教える「便意リハビリ」 (ビタミン文庫)


下剤の効果と注意点が詳しく書かれているので参考にしよう。

ほかにも、食事、運動、マッサージなどが紹介されていて、
中でも、「オリーブオイル」は、個人的にもおすすめだよ。


ぜひ取り入れてほしい。

posted by さくらもち at 17:40| Comment(0) | TrackBack(0) | 美容と健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする